梅花桩
方位图示一：(图)
预备式开始站立四门之一门位置出势，如图所示，沿逆时针方向经中线向四门之二、三、四门演练；以下招式自一门起，沿图示中线由西向东演练。
第一式：预备势
身体立直，脚跟靠拢，两脚尖相开30度。躯干正直，松腰、敛臀。两臂自然下垂，两掌平贴裤侧。舌顶上颚，平心静气，目平视前方。(如图)
第二式：指天画地
右臂向前方抬起直上举，掌心向内，右臂上举同时左脚向前迈进一步，右脚随即跟上并拢，左臂自然下垂；做到“右手戳天，左手指地”，转头目视东方。(如图)
注：对于右手而言，身体左侧为里，右侧为外；反之亦然。
第三式：摘星布斗
动作一：右脚后撤一步，同时右掌向下经体侧向后上方伸出，成拳，拳心向里。右掌经过体侧同时，左掌经胸前贴身向右肩成拳，拳心向里，左腿并向右腿立直，成“立打虎势”，转头，目视东方。(如图)
动作二：左、右拳同时经体前交叉，变掌。左掌沿身前向上方伸出，右掌向后下方按压；同时左脚向前迈步，身体重心前移立于左脚，右腿伸直，右脚尖虚点，目平视。(如图)
动作三：重心后移至右脚，右腿微屈，身体下蹲成单重力，左脚尖虚点；同时左、右掌经身前交叉后外展，右掌与头同高，左掌与胯同高，胸微含，掌心意念相对，转头，目视东方。(如图)
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【内外功养生法:梅花桩五势第1-3式】
