【内外功养生法:梅花桩五势第19-21式】 浏览次数：
第十九式：上步占中线拿大势
动作一：右腿向右前方迈出，右拳变掌向下环绕至身体右侧。(如图)

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动作二：左拳变掌向上经头侧环绕身前，左腿同时提膝，向身体左侧横跨一步，脚尖向东，成大势：左掌向左侧成拳后平行伸出，沉肩坠肘，拳与肩齐；右掌自然成拳置于右耳上方，两拳眼意念相对。右腿屈膝，右小腿与地面成90度，平膝胯，右腿膝关节略外翻，且右腿承担身体重量七成；左脚脚尖指向东，左膝略外翻，且左腿承担身体重量三成。转头，目视东方。(如图)

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第廿式：摘星布斗
动作一：左拳经体前变掌由下向前上方伸出，右拳经体前变掌向后下方‘按压；同时身体向左转体90度，面向东方，重心转向左脚，左腿立直，右腿伸直，右脚脚尖虚点，目视前方。(如图)

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动作二：重心后移至右脚，右腿微屈，身体下蹲成单重力，左脚脚尖虚点，左腿略屈；同时左、右掌经体前交叉后外展，右掌与头同高，左掌与胯同高。胸微含，两掌心意念相对，目视前方。(如图)

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第廿一式：向三门踢迎面腿
身体向右侧转45度，同时右腿朝三门方向迈出，随即左腿迅速向上踢向面门，脚尖勾直。(如图)
注：两腿尽量绷直，不要弯曲。

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