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【内外功养生法:梅花桩五势第22-24式】

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第廿二式：踮换步刨虎势
动作一：接前势，左腿放下落地之前，右脚迅速跳起，向三门方向踮换：左脚落地，左腿微屈，右脚脚背贴向左腿膝关节后方，同时双掌由上向下经体前交叉环绕。(如图，正面与背面)

动作二：随即右腿向三门方向跨出，成弓步，平膝胯，左腿绷直成丁字步。跨步同时双掌刨触地面后向两侧展开成拳，右拳手臂屈肘弯向头前，随身体转动做击打动作；左拳手臂绷直，与左腿平行，拳心向下，身向一门方向成虎势。转头，目视一门方向。(如图，正面与背面)

第廿三式：掏腿劈砸势
接前势，起身同时双拳变掌，由下向上经体前逆时针环绕，左腿迈向三门方向，成拗势步。双掌经头前继续环绕，变拳，扭身向一门方向劈砸，拳眼向上，右腿绷直。转头，目视一门方向。(如图)

第廿四式：打虎势
右腿向三门方向迈出，成弓步，平膝胯；左腿绷直，左脚与右脚成丁字步；同时右臂沿顺时针方向摆向右耳后方伸直，与肩做拔靠之势；左臂曲肘，左拳横于右胸前，成打虎势。转头，目视一门方向。(如图)
注：力量由腰出，通过肩与手臂向三门方向靠打。